serek wiejski

Twarog przed snem sprawdza sie najlepiej, a jako zamienniki: Moga byc jaja, serek wiejski, tunczyk+oliwa, lub jakas tlusta ryba.

[...] 110 kcal 1 jabłko 2 kromki chleba - ok. 200 kcal plasterek szynki razem: ok. 360 kcal III: 13:30 jogurt naturalny - 300 kcal razem: IV: 16:00 obiad razem: ??? V: 19-20:00 serek wiejski - 210 kcal 1 jajko - ok. 90 kcal razem: 300 kcal VI: 23-24:00 twaróg półtłusty lub lekki (z Piątnicy) - ok. 100 kcal śledź w pomidorach - 176 kcal razem: 276 [...]

[...] suchych :P -Maślanka Obiadek: -Ziemniaczki z jakimś sosem/nieraz także ryż -Ryba/schabowy/rolada -Ogóreczki/papryka -Maślanka do popicia W porze od obiadu do kolacji: -Jakiś serek wiejski 200g itp -Nieraz jogurcik naturalny 500g Poźna kolacja: -Serek 200g wiejski -Jogurt 500g -Banan lub coś Niedługo do tego dołączy tran w kapsułkach, oraz proszę [...]

[...] i otyłością, a jednocześnie o dwie trzecie zmniejsza ryzyko udaru i zawału serca. Dość jednak tego naukowego wymądrzania się. Gęsta śmietana z dżemem i gorącymi babeczkami, serek wiejski, pełnotłuste mleko, gęste jogurty i masło, które jest niewątpliwie najsmaczniejszym smarowidłem na grzankę, to perły wiejskiego dziedzictwa gastronomicznego. Są [...]

Witam mam 16lat przygode z siłownią dopiero zaczynam mam 184cm wzrostu, i waze około 70kg, moim celem jest nabranie masy. Prowadzę aktywny tryb życia trenuje od 1.5 roku karate oraz często biegam , , , proszę o ocenę planu, diety... :) Plan: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, [...]

a ja z kolei wyczytalem w KiF lub sdf taki przepis na sos :P a wiec jogurt naturalny 0% serek wiejski odrobina soli i pieprzu czosnek w zaleznosci od potrzeb :P koperek lub jak kto woli zioła prowensalskie ( czy jak to sie tam nazywa :P) miksujemy i mamy kozak sos ;D

Popros rodzicow, zeby np. czesciej kupowali serek wiejski, tunczyka, a na obiad byla czasem wolowina, schabowe czy kurak. J/w, wystrzegaj sie tego gowna, bo nie dosc, ze stracisz sporo kasy, to jeszcze oponke dostaniesz gratis.

No to tak: Rano gdy wstane ok. 9 zjem płatki zwykłe cornflakes + dosypie owsianych około 1/3 całej miski, popije maślanka i zjem serek wiejski 200g. Pozniej zaczynam trening: -Rozgrzewka (kilka podciągnięć na drążku, pompki, przekładając ciężar ciała z jednej ręki na drugą) -6 serii sztangielkami(1 sztangielka ciężar 5kg i druga tak samo), po 32 [...]

[...] -ryż z wędzoną ćwiartka z kurczaka -1 ogórek -kefir albo maślanka Godz V 20-21 (po treningu) -Szybko Jogurt i bananem -ryż z 3 jajkami albo ziemniaki z jajkami Jak kończę o 21 -5 kanapek -Twarożek lub serek wiejski -2 plasterki sera -4 plasterki jakiejś szyneczki -pomidor -papryka Godz 23:30 (przed snem) -tuńczyk w sosie własnym THE END

Witam mam 184 cm wzrostu, waze 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc I sniadanie mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g MALO PELNORARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU TO BEDZIE OK. 808 [...]

Sniadanie: platki owsiane 100g mleko 300ml jajka 2-3 szt/same bialko bez zoltek orzechy wloskie 10g warzywa 100g 2 Sniadanie: ciemne pieczywo 150-200g serek wiejski 100g 1-2 jajka warzywa 200g jablko Obiad: ryz 75g piers z kurczaka 100g troszke surowki/Troszke Posilek po treningowy: Ziemniaki 500g lub ryz 80g/ziemniaki odpadaja tutak mozesz dodac [...]

Sniadanie: platki owsiane 75g mleko 300ml jajka 2-3 szt orzechy wloskie 10g warzywa 100g 2 Sniadanie: ciemne pieczywo 150-200g serek wiejski 100g 1-2 jajka warzywa 200g jablko Obiad: ryz 75g piers z kurczaka 100g troszke surowki Posilek po treningowy: Ziemniaki 500g lub ryz 80g chude mieso 100-150g lub ryba 100-150g 100g chleba Kolacja: twarog [...]

Czesc chcialbym przybrac na masie.Czy ta dieta jest dobra ?? Wiek:19 Waga:65 Wzrost 177 Zapotrzebowanie na kcal 2840 I posilek Platki owsiane z rodzynkami + serek wiejski b: ww: II posilek 2 banany + jogurt b: ww: III posilek ryz+piersi z indyka + warzywo b: ww: TRENING IV Posilek Banan + kanapki z tunczykiem b: ww: V posilek ryz+serek wiejski b: [...]

[...] - 1 kapsulka Musujące witaminy są gorsze patrząc na wchłanialność, warto by je zastąpić witaminami o innej budowie (tabsy, piguły, płyn) 2 posilek (juz w szkole): - serek wiejski - 200g w tym 22g bialka, 10g wegli i 4g tluszczu - bulka pelnoziarnista (ja wiem ile? - z 70g wegli) - sok pomaranczowy - 0,5 litra Posiłek w szkole lepiej [...]

[...] jak jestem bardzo ale to bardzo głodna, wypijam więcej wody Tutaj też bym się tego mocno nie trzymał, jeśli bardzo Cię ssie to można np. mieć pod ręką jogurt naturalny albo serek wiejski i będzie ok. - mało węglowodanów, - nie smażę, tylko piekę i gotuję Tak naprawdę to jest najważniejsze założenie dietetyczne w odchudzaniu. Mało węgli. Liczyć, [...]

buby77 - dzięki:) A oto moje dzisiejsze menu: I - 2 kromki chleba razowego, 1/4 puszki tuńczyka, plasterek sera żółtego (no nie wytrzymałam, przyznaję się...:P), serek wiejski light, pomidor, kawa z mlekiem 0.5% II - talerz niezabielanej zupy jarzynowej, 3 cienkie plasterki pieczonej piersi indyka III - 2 kromki chleba chrupkiego pełnoziarnistego, [...]

[...] , bo to poprawiało smak. szpinak - nie jest zły w małych ilościach i od czasu do czasu :) brokuły - tu nie mam problemu , na pewno je zastąpię zamiast ziemniaków marchewka, serek wiejski, jogurt naturalny, pomidor - pyszne, nic dodać nic ująć W drugim tygodniu o wiele mniej jadłam, żołądek się pewnie skurczył, było o wiele łatwiej niz na [...]

[...] bicia... Pojechał mi ten trener po ambicji...:P Czas teraz na dzisiejszy jadłospis: I - płatki owsiane (50g) na wodzie, 200g kefiru 2%tł., banan, kawa z mlekiem 0.5% II - serek wiejski (200g), nektarynka, 1 kromka chleba razowego, pół pomidora, kilka rzodkiewek III - jajko, kilka małych różyczek kalafiora ugotowanego na parze, 1 łyżeczka oliwy [...]

[...] mozesz na tym oszczedzac. Biegi beda wykanczac organizm, dlatego musisz sie przed tym zabiezpieczyc. Zakup sobie carbo i wypij po bieganiu, to dostarczysz chociaz czesc zapotrzebowania. Jezeli biegasz wieczorem, to KONIECZNIE musisz zjesc na noc cos antykatabolicznego , czyli bialko, np. serek wiejski czy ser twarogowy itp, albo odzywke bialkowa.

[...] ze 150g piersi z kurczaka powinien być zrównoważony 100g szpinaku. Mleko, produkty mleczne i jajka* maślanka 0.5 niskotłuszczowy cheddar 26.4 gouda 18.6 serek wiejski 8.7 kwaśna śmietana 1.2 całe jajko 8.2 białko jaja 1.1 żółtko jaja 23.4 ser żółty 19.2 lody 0.6 pełne [...]